–>REDUCE/EVITA EL CONSUMO DE FRUCTOSA-LOS JUGOS DE FRUTA

Recuerden que yo recomiendo los JUGOS DE VEGETALES que traen no más de una fruta o sin fruta, pero cuando se convierten en jugo de PURAS FRUTAS su contenido de fructosa sale contraproducente. Y esto empeora, claro, cuando son jugos de frutas COMERCIALES que encima de ser frutas, y concentrados o jarabes, contienen otros ingredientes. No queremos este tipo de azúcar por que no ayuda cuando hay problemas de #Triglicéridos. Es por esto que muchos médicos dicen que no se deben de tomar los jugos, pero hablan de los jugos de frutas…y estoy de acuerdo.. cuando el jugo es de fruta o su contenido más alto es de fruta, yo no lo tomaría… ¿cómo saber? leyendo ingredientes o simplemente si el sabor es dulce dulce… los jugos de vegetales son más bien salados o aciditos.

–>EVITA EL EXCESO DE FRUTAS

Exceso me refiero a más de 6 piezas al día… y NO SIEMPRE APLICA ESTA REGLA, ya que obviamente es mejor consumir una fruta que comerse unas galletas que tienen jarabe de maíz QUE ES EL PEOR DE TODOS… Entonces, no le tengan miedo a la fruta, siempre será mejor opción que cualquier cosa industrial que contenga el jarabe de maíz de alta fructosa. Pero, este es más para quienes se hacen el jugo de frutas, desayunan mucha fruta, se toman el smoothie de fruta con 4 frutas diferentes, consumen fruta de postre, luego de snack y cenan un smoothie con 4 frutas… Lo mejor es consumir la fruta entera, idealmente las bajas en fructosa y no pasar de 5/6 a menos que sea para un niño, embarazada o atleta.. pero si tienes problemas de triglicéridos, no pasaría de 5/6 piezas COMPLETAS… en el día.

–>NÉCTAR/MIEL DE AGAVE

Aunque sea orgánica y cruda su contenido de fructosa es altísimo.. así que no la consumiría tampoco.

–>REDUCE LA INGESTA DE GRANOS Y AZÚCARES

De granos consume los de grano entero e integrales, y no me refiero a evitar, sólo reducir, es decir que la porción sea menor de lo habitual. Y Azúcares pues los obvios

–>PRACTICA EJERCICIO REGULARMENTE

Esto ayudará drásticamente a estas condiciones. Lo mejor, sino haces ejercicio actualmente es caminar.. comienza con 30 minutos diarios y verás diferencia.

–>AUMENTA TU CONSUMO DE ALIMENTOS CRUDOS, LEGUMBRES Y VEGETALES

Ya sabes, mis favoritos son los jugos de vegetales, ensaladas, y todo lo rico que puedas hacer como ceviches y demás.

–>CAMBIA POR GRASAS BUENAS

Aceite de oliva (PRIMERA EXTRACCIÓN EN FRÍO DEBE DECIR EL ENVASE)

Aceite de coco y leche de coco (en lugar de la de vaca)

Frutos secos y semillas (previo remojo claro, ya que los anti-nutrientes de estos pueden ocasionarte mala digestión… y recuerda que todo comienza con la mala digestión…

Come aguacate, mucho aguacate que es una maravilla

TOMA AGUA NATURAL Y CAMBIA DE HÁBITOS, YA QUE TOMAR ESTATINAS (medicamento para bajar estos niveles) NO ES UNA SOLUCIÓN A LARGO PLAZO… SINO UNA FORMA DE «CUBRIR» UNA SEÑAL DE QUE ALGO NO ESTÁ BIEN Y TARDE O TEMPRANO TRAERÁ MAYORES CONSECUENCIAS….amén de los efectos secundarios.. claro…

MEDICARTE NO ES LA SOLUCIÓN, PERO PUEDE SER APOYO EN LO QUE CAMBIAS DE HÁBITOS…
Cortesía: http://www.habitos.mx/buenos-habitos/

#saludybienestar #SaludParaTodos #colesterol #CubaEduca #CubaPorLaVida